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：これは単に、そのランナーが呼吸する方法を聞くことによって任意のランナーのフィットネスレベルを伝えることは容易である。リズミカルな、簡単な、時限呼吸（または聞こえない呼吸が）適性の高いレベルに向けてより傾くする一方第一マイル内での高速、あえぎ呼吸は通常、適応度の低いレベルを意味します。呼吸にキーが無理せず、安定した摂取量で、あなたの体が必要とする酸素を与えることです。酸素レベルは、直接ペースと相関します。ランナーが2月2日の呼吸で6マイルのために訓練されている場合、彼または彼女は、その設定されたペースでよく行うことを期待することができます。どういう意味ですか？ 2月2日呼吸は2進歩のために2つの呼吸、2前進のための2つの呼吸外です。いくつかのランナーは「ワルツ」3月3日に（1-2-3、1-2-3）を呼吸することができます。あるいは中3呼吸と2呼吸が不足しています。一貫性の必要性と同様に、呼吸がランナーからランナーに変化します。ペースはこのパターンを中心に自分自身を設定します。ランナーが3月2日、呼吸で8分のマイルを実行できる場合は、そのペースです。おそらく、このランナーは7分のマイルに移行することを望んでいる。 、歩くよりも、実行中の日数に一貫性を調整し、おそらく、2月2日に呼吸ステップアップ、と出来上がり、やや速いペース。ランナーは、自分のフィットネスペースができる内容に応じて効率的に実行できるようになります。 10Kの四マイルの間にそれからスプリント、はい、ランナーがまだ終了してもよいが、心肺や筋肉のシステムははるかに困難に時間を持つことになります。壊れたペースは悪い結果と等しくなります。
言語。： マナーの基本言語パンフレットで「ください」「 "よくやった" "あなたは歓迎されている" "、あなたに感謝し、我々はこれらの言葉を使用するとき、私たちは安心して他の人を置く。我々は、彼らが我々は彼らに感謝していることを知って、我々は彼らに十分配慮を与えるために、それらについて十分に気ていることをしてみましょう。我々は我々の子供たちのためにこれらの言葉の使用をモデル化するとき、私たちは彼らに素晴らしいサービスをします。
。運動やエレベーターを避けてください。 [OK]を、私はジョギングや発汗や昇降重みが私のために良いと考えています。そして、私はそれのいくつかを行う。しかし、私はまた、便利なメールを取得するために、ブロックの周りに歩いて見つける（ボックスが通りの向こう側です）や階段の代わりにエレベーターを取る。私は犬の散歩、芝刈り機を押して友人とテニスやゴルフを果たしている。私は、運動とあなたの残りの部分のためのオープンのジムを残している把握そのように。
