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- 健康的でバランスの取れた食事を食べる。ここで珍しい何もない、ただの健康な - いいえダイエットます。
検索。水をたくさん飲む- 。あなたはのどが渇いていないなら、次に、もう少し飲んでまで飲む。た
検索 あなたのトレーニングの前後にゆっくりとストレッチ- 。ます。
検索- あなたが負傷した利用ライス療法[残り、氷、圧縮、標高]取得し、それは腱炎のような慢性の状態に変わりないように、すぐに怪我の世話をした場合。また、けがを得ればあなたのトレーニングを調整し、自転車に乗るか、まで癒してくれるまで泳ぐ。不足しているワークアウトには弁解の余地はない。あなたが回復している間は、常にノンインパクト演習いくつかのタイプを行うことができます。一般的な傷害は、筋肉株、腱炎、および関節の刺激である。傷害が十分に深刻であるか消えない場合は、すぐに医師に表示されるはずです。傷害後退はマラソン入札の終わりを意味するものではありません。あなたが休憩を取る必要があるかもしれませんが、あなたがログインしているすべてのそれらのマイルを失うことはありません。た
検索 どのように「ペース」を自分で学び- 。あなたが時計を持っているし、すべてのトレーニングランとレースでそれを実行する必要があります。あなたがそれらを設定し忘れることができるようにGPSの時計は最高です。彼らはまた、あなたのペースと走行距離を正確かつ話題を追跡し、すべてのマイルを鳴る。あなたはmapymyrunまたは別のツールを使用して、マイルマーカーがいくつか実行され、時間を自分にある場所を見つける必要があります。あなたのペースを測定することを学ぶ。これは26.2マイル経由で効率的に実行するためには極めて重要である。それが外に出て、時計なしで5Kを実行するための一つのことですが、あなたは、マラソンでそれをしないでください。マラソンの始まりで、それが原因アドレナリンラッシュに速い外出するのは非常に簡単ですが、あなたは自制を使用して、自分のペースない場合は、レースの後半で苦しむでしょう。また、あなたの体が感じる方法であなたのペースを知っていることを学ぶ。あなたのペースを知って、計画を作成し、それに固執する。た
検索 あなたは、ペーシングの感触を得るためにあなたのマラソンのトレーニングを行っている間、数短いレースに登録し- 。私は5Kと10Kランをお勧めします。ます。
検索- 品質実行中のスニーカーに身をおいてください。これは怪我を避けるために非常に重要です。あなたがブランドについての意見の数が聞こえますが、私の2個人的なお気に入りは、ナイキエアとアシックスゲルのスニーカーです。そこに多くの異なるモデルがありますが、私は彼らが、特に私のような重いランナーのための市場で最高のクッション性を提供すると信じています。あなたのミッドソールは圧縮されたとなると、唯一のを着用した状態か、スニーカーフラット感じ始める、それはおそらく新しいペアのための時間です。あなたのマイルを追跡すると宗教的にデータは示唆してそこにもあり、新しいスニーカーを取得するための適切な時期でます。
、それは友人やチームメンバー間に発生特にため。チームの選手はまだ彼らのサッカーのスキルを使用することになるだろうが、実際のサッカーの試合で何が起こるかとは違って、神経質ではないでしょう。それは楽しさと、より挑戦的になることのためにコーチは、選手たちが練習試合に参加させることができますが、いくつかのルールを変更する必要があります。最も効果的なサッカーの訓練の一つは、サッカーの練習試合を持っていることですが、フォーメーションの変化に。彼の精神的な覚醒を改善するために、ミッドフィールダーは、その特定のゲームでゴールキーパーをプレイできる。同時に、ゴールキーパーは、彼の蹴りスキルを強化するために順方向に再生できた。これは、チームのメンバーはバランスの取れたサッカー選手になる。
レーダーの間でのオンデマンド（約7日と21日）
