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- 母相 - これは通常オフやシーズン前の段階である。このフェーズの目的は、より困難なスピードトレーニングを開始する前に実行するための筋肉を調節して、エアロビクスフィットネスの良い基盤を構築することです。ます。
- ビルドフェーズ - このフェーズでは、有酸素フィットネスの上に構築するように設計されては、母相で得た。これは、プログラムの肉であり、より高い乳酸閾値を開発し、より高強度の作業が含まれています。ます。
- 準備フェーズ - このフェーズは前のレーステーパーに来て、より具体的に有酸素ベースと前のフェーズで開発された乳酸寛容を利用し、高速の開発を目指しています。ボリュームは、この段階ではやや低下します。ます。
- タッパ - このフェーズでは、レースの長さに応じて、レースに至るまで1〜2週間にしています。これは、いくつかの短い、鋭いスピードセッションおよび日間レースの直前に回収をたっぷり使ってボリューム内の更なる低下を伴います。ます。
- 回復 - これもまたバックアップの前に次のフェーズを開始する低強度や建物のボリュームと、完成したレースの長さに応じて短い段階である。それはあまりにも早すぎる可能性が高いため、疲労した筋肉の損傷になり、レースから回復することが重要です。た
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